ثلاثة تمارين تحسن من ممارستك للرياضة
تاريخ النشر : 2014-10-11 17:21:16 أخر تحديث : 2024-09-15 19:54:10
لكي تحصل على الجسم الرياضي والصحة السليمة عليك ممرة التمرينات الرياضية ومنها الجري الذي يعد من أقوى التمرينات أثرا على الجسم، إلا إنه توجد بعض التمرينات التي ستحسن من قدرتك على ممارسة الرياضة وتجعل منك عداءا أفضل.
يقدم المدرب ديفيد ديلانفين والمدربة كيلي ستاريت مؤلفة كتاب «Ready to Run» ثلاثة تمرينات لتحسين حركة جسمك.
اختبار القرفصاء:
اجلس في وضع القرفصاء على مستوى منخفض لمدة عشر دقائق لتمديد الأربطة والتخلص من الضغط في الأنسجة. يمكنك الحصول على استراحات قصيرة جدا في البداية.
الأوزان:
مدد ظهرك وضع قدميك على الأرض مفصولتان مع تقليص عضلات المؤخرة ورفع الحوض للأعلى في حركات متواصلة مع الإبقاء على الصدر والعمود الفقري ثابتين، ويمكنك إضافة الأوزان للتمرين لزيادة الصعوبة والتأثير.
التمدد:
قف مستندا بظهرك بموازاة حائط أو مقعد مع الانحناء للأمام بالنصف العلوي من الجسم والوقوف على أطراف الأصابع، مد إحدى ساقيك للأمام ومد عضلات الأفخاذ، ثم انحني بجسمك للخلف مع ضم عضلات المؤخرة وشد جميع عضلات الجسم.
يقدم المدرب ديفيد ديلانفين والمدربة كيلي ستاريت مؤلفة كتاب «Ready to Run» ثلاثة تمرينات لتحسين حركة جسمك.
اختبار القرفصاء:
اجلس في وضع القرفصاء على مستوى منخفض لمدة عشر دقائق لتمديد الأربطة والتخلص من الضغط في الأنسجة. يمكنك الحصول على استراحات قصيرة جدا في البداية.
الأوزان:
مدد ظهرك وضع قدميك على الأرض مفصولتان مع تقليص عضلات المؤخرة ورفع الحوض للأعلى في حركات متواصلة مع الإبقاء على الصدر والعمود الفقري ثابتين، ويمكنك إضافة الأوزان للتمرين لزيادة الصعوبة والتأثير.
التمدد:
قف مستندا بظهرك بموازاة حائط أو مقعد مع الانحناء للأمام بالنصف العلوي من الجسم والوقوف على أطراف الأصابع، مد إحدى ساقيك للأمام ومد عضلات الأفخاذ، ثم انحني بجسمك للخلف مع ضم عضلات المؤخرة وشد جميع عضلات الجسم.
