"كيفية المحافظة على صحة القلب"
تاريخ النشر : 2014-10-06 19:44:38 أخر تحديث : 2024-11-22 10:14:54
عواصم/وكالات/متابعة....
لحماية القلب من الأزمات والأمراض التي قد تلاحقه خاصة عند التقدم في العمر، عليك تناول فيتامينات ومغذيات معينة تدعم عملية إصلاح وتجديد الأوعية الدموية، إليك أهم الفيتامينات التي يحتاجها القلب:
فيتامين «سي»:
يتوافر فيتامين «سي» في البرتقال والفراولة والبطيخ والقرنبيط والطماطم والكرنب، ويعمل على حماية الشرايين من التلف، ويقترح بعض الدراسات أن تناول هذا الفيتامين يمنع تطوّر تصلب الشرايين، ويبلغ الحد الأدنى الموصي به من فيتامين «سي» يوميًا هو 75 ملغ للنساء و90 ملغ للرجال.
فيتامين «د»:
يوجد الفيتامين في زيت السمك والحبوب والبيض والأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسلمون والسردين، ويؤدي نقصه إلى تزايد مخاطر الإصابة بأمراض القلب، كما تزداد لديهم احتمالات تراكم الكالسيوم على جدران الشرايين نتيجة نقص امتصاصه في الجسم، وتبلغ الجرعة الموصي بتناولها هي 600 وحدة دولية يوميًا من فيتامين «د».
فيتامين «ب12»:
من أهم مصادره الغذائية المحار واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان وهو يساعد على تنظيم مستويات الحمض الأميني، الذي يؤدي ارتفاعه للإصابة بأمراض الشريان التاجي، والسكتة الدماغية، ويحتاج الإنسان 2.4 ميكروغرام من فيتامين «ب12» يوميًا.
لحماية القلب من الأزمات والأمراض التي قد تلاحقه خاصة عند التقدم في العمر، عليك تناول فيتامينات ومغذيات معينة تدعم عملية إصلاح وتجديد الأوعية الدموية، إليك أهم الفيتامينات التي يحتاجها القلب:
فيتامين «سي»:
يتوافر فيتامين «سي» في البرتقال والفراولة والبطيخ والقرنبيط والطماطم والكرنب، ويعمل على حماية الشرايين من التلف، ويقترح بعض الدراسات أن تناول هذا الفيتامين يمنع تطوّر تصلب الشرايين، ويبلغ الحد الأدنى الموصي به من فيتامين «سي» يوميًا هو 75 ملغ للنساء و90 ملغ للرجال.
فيتامين «د»:
يوجد الفيتامين في زيت السمك والحبوب والبيض والأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسلمون والسردين، ويؤدي نقصه إلى تزايد مخاطر الإصابة بأمراض القلب، كما تزداد لديهم احتمالات تراكم الكالسيوم على جدران الشرايين نتيجة نقص امتصاصه في الجسم، وتبلغ الجرعة الموصي بتناولها هي 600 وحدة دولية يوميًا من فيتامين «د».
فيتامين «ب12»:
من أهم مصادره الغذائية المحار واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان وهو يساعد على تنظيم مستويات الحمض الأميني، الذي يؤدي ارتفاعه للإصابة بأمراض الشريان التاجي، والسكتة الدماغية، ويحتاج الإنسان 2.4 ميكروغرام من فيتامين «ب12» يوميًا.
