10 توصيات من أجل صوم صحي خلال "رمضان"

أوصت الطبيبة البروفيسورة "كولاي كوجو أوجلو" بالاستيقاظ للسحور، وزيادة عدد الوجبات، والابتعاد عن المعجنات، وتناول الأغذية الغنية بالحبوب، إضافة إلى شرب كمية كافية من السوائل، من أجل البقاء بحالة صحية جيدة خلال شهر رمضان المقبل.

وأوضحت كوجو أوجلو - المحاضرة بقسم الصحة العامة لكلية الطب في جامعة "الجمهورية"، أن الصائمين لن يتناولوا الطعام لقرابة 15- 16 ساعة يومياً خلال شهر رمضان، مبينةً أن ذلك يسهم في قلة عدد الوجبات المتناولة، ما يؤدي إلى تباطؤ في عملية الاستقلاب، كما من الممكن أن يفضي إلى ظهور مشاكل صحية.

ولفتت كوجو أوجلو، أن أمراض الجهاز الهضمي، تعد على رأس قائمة تلك المشاكل، مقترحة 10 نصائح لمن يرغبون في تجاوز شهر رمضان بشكل متوازن وصحي بعيداً عن المشاكل الصحية، حيث لخصتها فيما يلي:

1- الاستيقاظ على السحور واعتباره وجبة إفطار مبكرة.

2- شرب المياه على السحور، إضافة إلى تناول غذاء غني بالبروتين كالبيض والحليب، وجبنة خالية الدهون.

3- تناول خيض اللبن.

4- تناول أحد أصناف المكسرات من قبيل اللوز أو الجوز.

5- ينبغي على الذين يبدؤون إفطارهم بإحتساء الشوربة، الانتظار قرابة نصف ساعة للبدء بتناول الطعام الرئيسي.

6- مضغ الطعام بشكل جيد قبل بلعه، والأكل بشكل بطيء.

7- الابتعاد عن المعجنات، ويفضل تناول الحبوب التي تُشعر بالإشباع لفترة طويلة.

8- عدم تناول الحلويات على الإفطار، وعدم النوم بعد الإفطار .

9- زيادة عدد الوجبات حتى 4، حيث يفضل تناول وجبتين في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

10- شرب 2 لتر من الماء على الأقل يومياً، وبالإمكان شرب العصائر الطبيعية.